Funkčné cvičenie, funkcness centrum, otužovanie, regenerácia, silový tréning, spánok, transformačný program, zdravé cvičenie, Zdravie, životný štýl
Osobný transformačný program – “90tka”
Mnohé štúdie nám ukázali, že zhruba 75 – 90 dní je potrebných na to, aby u človeka došlo ku zmene (transformácii) a vybudovaniu nových návykov.
Preto sme sa rozhodli zostaviť transformačný program 90-tka.
Osobný transformačný program – “90tka”
Transformačný program “90tka” ako odrazový mostík
Tento program je určený pre každého, kto chce zmeniť svoj životný štýl k lepšiemu a získať nové dlhodobo udržateľné návyky. Týchto 90 dní, počas ktorých striktne dodržiavaš určené zásady, plní funkciu “odrazového mostíku” na ceste za lepšou verziou samého seba. Nie je to žiadne novoročné predsavzatie ani výzva, ktorá po uplynutí 90-tich dní pre teba skončí, ale dlhodobý proces. Preto, ak sa rozhodneš do toho ísť, musíš o tom byť na 100% presvedčený/á. Musíš presne vedieť, prečo to robíš a mať maximálne zodpovedný prístup, inak to celé stráca význam.
Celý program pozostáva z troch základných bodov (a jedného bonusového), ktoré obsahujú tieto zásady:
1. DRŽ STRAVU a PITNÝ REŽIM
– minimálne 1 miska plná zeleniny každý deň
– vypi aspoň 2 litre vody
– sladké somariny vymeň za kvalitnú vysokopercentnú čokoládu (1 – 2 tabličky denne kľudne môžeš) a vylúč fastfoody
– obmedz alkohol na minimum
Miska zeleniny každý deň
2. MAKAJ KAŽDÝ DEŇ
– 60 minút poctivo cvič a minimálne 30 minút buď na čerstvom vzduchu – prechádzka, túra, beh…
3. REGENERUJ
– veľmi dôležitá a často zanedbávaná časť premeny !!!
– spi aspoň 7-8 hodín
– rob si dychové cvičenia aspoň 5 minút
– prečítaj denne aspoň 10 strán z ľubovoľnej knihy
– nečítaj negatívne blbosti na sociálkach
Kvalitná regenerácia – 7 – 8 hodín spánku
BONUS: 4. OTUŽUJ
– vystavuj sa chladu aspoň 3x do týždňa po dobu minimálne 90 sekúnd.
Funkčné kryhy
Navnadili sme ťa na transformačný program “90tka”?
Tak čo, kto z Vás je odhodlaný vydať sa na túto cestu spolu s nami? Začiatok programu nie je určený, preto je len a len na tebe, kedy začneš. Odvtedy si počítaš 90 dní.
PS: Ak ideš s nami do toho, tak budeme veľmi radi, ak budeš každý deň dávať príbehy na svoj profil a označíš 1/90 (každý deň iné číslo) a tak isto označíš aj nás @funkcness a #cestazazmenou
Prípadne, ďakujeme aj za zdieľanie, nech si to nájde čo najviac ľudí.
Pre bližšie info k programu píš správu.
Držíme palce